[...] lat, a poziom tkanki tłuszczowej oscyluje w granicach 20%, 164cm wzrostu i waze 59 kg. Moim celecm jest odtłuszczenie się. Czytałam wiele artykułów i wpisow na tej stronce ale teraz to juz wszytsko pomieszałam, takze licze na Wasza pomoc i wyrozumiałość. Probowalam okreslic budowe swojego ciala ale wydaje mi sie ze mam troche z kazdej:P [...]
Witam wszystkich seredcznie :)) Sluchajcie mam pytanie odnosnie odzywki Hi Tec Protein 80 , 2500g ...bo mam ją zamair kupić, poniewaz czytalem ze jest dobra...skuteczna itd. Ale chialbym uslyszec cos od was - od gosci którzy coś o tym wiedzia. No wiec jesli ją sobie kupie ...to czy bede mógł te 30 g wsypac sobie rano do mleka z platkami ? Jesli [...]
CZeść, mam dość spory problem. Od początku wakacji mam totalny zastój siły na klate...Wcześniej wszystko szło do przodu powoli bo powoli ale szło. Od kilku miesięcy nic nie idzie. Jakkolwiek nie zabiorę się za trening, próbuję już różnych możliwości, asekuracja partnera (próby wyciskania MAKSA na siłę, zmiana ilości powtórzeń, wyciskanie hantlami [...]
[...] korzystając z wyszukiwarki i...no właśnie mam mały dylemat. A mianowicie spotkałem się z dwoma opiniami 1)"Działa poprzez pobudzanie metabolizmu" 2)"Coś tam działa ale poprzez BLOKOWANIE WCHŁANIA SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH" Niedługo zaczynam redukcję w tej chwili ważę 86kg i planuję zejść z waga do 80kg, ale przy jak najmniejszych stratach [...]
Witam wszystkich Chciałbym podzielić się swoją aktualną historią i poprosić o wskazówki co dalej. 4 miesiące temu wróciłem na siłownie po 10 letniej przerwie Aktualnie mój trening wygląda następująco i nie mam podziału na dni. Zawsze robie te same ćwiczenia(95%). Trenuje 3 razy w tygodniu, trening zaczynam od 5-8min rowerka, następnie 70-80min [...]
siemka, jestem tu pierwszy raz... podobno kto pyta ten nie bładzi, więc postaram sie teraz napisac coś według zaleceń: 1. trenuje od stycznia tego roku, z przerwa w lipcu i sierpniu, jak to latem są inne atrakcje, obecnie od 3 tygodni wznowiłem na nowo trening, ale podczas przerwy od czasu do czasu robiłem pompki, brzuszki, przysiady bez ciężarów [...]
[...] + HIIT 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): nie 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie pijam w ogolę kawy. Przed redukcją lubiłem red bule ale jakoś specjalnych efektów nie widziałem:) po paru drżenie rąk 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: - 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:Olimp Fatt Burner Plus 11. STAŻ [...]
[...] waga poleciała to zacząłem biegać, grać więcej w piłkę. Regularnie jedzone zdrowsze posiłki, sport i na dzień dzisiejszy jest 85kg. Ale i no właśnie jak zawsze jakieś ale :) w miarę umięśniony 41 cm biceps i reszta proporcjonalnie ale wymiarów nie znam a nie mam miarki, wiec tu nic nie brakuje tylko uda i brzuszek za bardzo ukryty (jakieś [...]
Witam mam do was takei pytanko poniewaz ja jako mlody wyksztalcony jestem przeciwny stareotypom... ogolnie o co mi chdozi powiem otwarcie i krotko! Kiedys u znajomych wyjek skaleczyl noge no i babcia czy ktos tam wpadl na genialny pomysl zeby ta rane polac moczem swoim ?! LOL o co chdozi ja oczywiscty sprzeciw ze to szkodzi... i tutaj moje pytanie [...]
[...] 73-75 (waga stabilna bez skłonności do dużych wahań, nawet w długim okresie nietreningowym) BMI: 25,6 - 26,3 Zawartośc tłuszczu w org: 17-19% (tak pokazują wagi elektrodowe ale im nie wierzę 2 miesiące temu pokazywały 21-22% Cel: 13-15% Cel długookresowy: lekka redukcja tkanki tłuszczowej, lekka i niezbyt dynamiczna budowa beztłuszczowej masy [...]
[...] Jeśli chodzi o treningi siłowe, to w dniu pierwszym będę wykonywać 4 serie po 20 powtórzeń. W pozostałych dniach mam zamiar robić 4 serie w zakresie 12-6 powtórzeń, ale w ćwiczeniach takich, jak MC, PP lub WL będę na pewno schodzić niżej i walczyć o ciężar Jeśli będzie mi się chciało, to będę również czasem ćwiczyć brzuch Jeżeli chodzi [...]
Cześć co mam brać ??? wiek - 16 lat dieta- nie bardzo jem tak jak potrzebuje raz więcej raz mniej białko - nie liczyłem ale mój brat sobie to liczył i tak na oko spożywam go tak jak on czyli jest to jakaś tam norma jeśli to potrzebne to sprawdze to siłka - ćwicze regularnie od października, ale od lutego mam 3 razy w tygodniu trening wcześniej po [...]
siemanoo ... przez ostatnie dni czytalem duzo postow o treningach i odzywianiu .Tu ale rowniez na innych stronach, i spożadzilem takie co nieco , a wiec zaczne od treningu : Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie [...]
[...] dermatologa , który przepisał mi izotek (doustna izotretynoina). Oczywiście lekarz powiedział mi o wszystkich skutkach ubocznych , dał ulotkę i kazał się zastanowić, ale co tu jest do zastanawiania skoro nic innego już mi nie pomoże. Zrobiłem wszystkie badania wątroby,krwi i wszystko wyszło bardzo dobrze. Odrazu dodam , że kurację [...]
[...] 2270 kcal (już po odjęciu 300kcal) No i to jest dietka jaką sobie ułożyłem. Właściwie to wszelka konstruktywna krytyka jest mile widziana. Czytałem dość sporo na ten temat, ale zauważyłem że, z tych wszystkich artykułów, dość trudno jest wyciągnąć esencję. Także proszę o ocenę diety : ) +alternatywa Trening pomiędzy drugim, a trzecim posiłkiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - półtorej temu przesiadłem się na domową. Dlatego na razie mogę wykonywać ćwiczenia tylko z hantlami i sztangą (odpada wyciskanie sztangi na klatę - nie ma stojaków, ale to w sumie nieduży problem, bo można też hantlami, a stojaki będą za miesiąc lub dwa dopiero). Więc tak się sprawa sprzętu przedstawia, ale możecie być pewni, że [...]
[...] łamany no i ławke+sztanga. Teraz prośba do kogoś kto sie na tym zna. Rozpisze mi ktos jakiś plan zebym był zadowonoly z efektów?? Przez te 4 miechy miałem plan (jakis tam) ale on sie ciągle zmieniał no i lipny był (szkoda gadac).(przez ten czas waliłem ostro na siłe jak mi brat kazał :P ale on nie jest takim znawcą jak większośc tutaj i wole [...]
Witam, zakupilem 90 kapsulek TSE i mam w zwiazku z tym pytanie, stosuje jakas tam diete ( chyba nie ma konkretnej nazwy ale zostala pomyslnie oceniona ) no i niby wg opakowania trzeba stosowac 30 min przed sniadaniem i przed obiadem rowniez 30 min.. tak powinno wystarczyc? czy polecacie jakies inne dawkowanie? sadelka na brzuchu mam jak u starego [...]
Zastanawiam się jaki ma sens jedzenie zupy. Moim zdaniem taki posiłek nie ma w ogóle wartości odżywczych. Prawie cały talerz napełniony makaronem durum, malutkie kawałeczki kiebłaski, troszeczkę mięsa, suszone warzywa i ... to wszystko. Mieszkam teraz u rodziny. Poinformowałem, że sporo jem i dałem im do ręki kasę na jedzenie. Jak ja mam z tego [...]
no wiec mam pytanie jeśli chodzi o siłowy trening wyskoku dotychczas robiłem w poniedziałki i czwartki ale teraz bede musiał zmienić troche bo dojdą 2 treiningi siatki w tygodniu no więc jak jest lepiej: poniedziałek-wyskok na siłce wtorek-siatka piątek-siatka+potem wyskok na siłce no i jeszcze troche treningów pozostałych grup mięśniowych w [...]
chialbym kupic cos ...ale nie wiem jak stosować :))
